可溶性膳食纤维吃了会胖吗？可溶性膳食纤维可以减肥吗
发布时间：2024-04-02 10:28:23源自：互汇语录网作者：kaka003阅读( )
原标题："可溶性膳食纤维吃了会胖吗？可溶性膳食纤维可以减肥吗"关于文章分享。 - 素材来源网络 编辑:kaka001。
膳食纤维中的可溶性膳食纤维具有溶水性好、溶速快、无色无味的特点，现在也常常被加入到一些能量低、纤维高的功能性食品当中，能够帮助食物进行消化和吸收，所以对于人体来说有一定好处，有些朋友关心可溶性膳食纤维吃了会胖吗？下面是为您带来的相关分享。
本文目录
1、可溶性膳食纤维吃了会胖吗
2、可溶性膳食纤维可以减肥吗
3、可溶性膳食纤维食物有哪些
4、可溶性膳食纤维怎么吃
正常情况下是不会的。
一般来说，正常饮食中的可溶性膳食纤维所产生的热量为0-3kcal/g，可以看出热量并不是很高，而且每天摄入的量也不会很多，所以正常情况下是不会导致发胖的。 而且可溶性膳食纤维不能直接被人体吸收，需要在肠道内被细菌发酵产生短链脂肪酸，这种短链脂肪酸能够起到保护肠壁、促进肠道蠕动的作用，能够帮助食物进行消化和吸收，不仅不会发胖，还能对减肥起到一定的好处。
有一定的促进作用。
可溶性膳食纤维被摄入后会大量吸水膨胀，体积在胃里迅速增大，能够持续地产生饱腹感，从而减少对其它食物的欲望和摄入量；而且膳食纤维膨胀后能够在肠道内形成一层保护膜，也能影响碳水化合物和胆固醇在肠道内的吸收，从而对减肥能起到一定的积极作用。 膳食纤维还能够在肠道内形成适合肠道菌群生长的环境，从而促进菌群的生长与繁殖，维护肠道的健康，减少肥胖的几率。
可溶性膳食纤维是属于膳食纤维的一种，既可溶于水又可吸水膨胀，也能被肠道中的微生物酵解，一般存在于自然界的非纤维性物质中，主要有植物胶、果胶、黏胶等。
其中包含可溶性膳食纤维的食物有：
主食类：玉米、大米、大麦、小麦皮、燕麦等。
蔬菜类：芹菜、胡萝卜、四季豆、牛蒡、薯类、豌豆、蘑菇等。
水果类：苹果、柠檬、柑橘、菠萝、李子、桃子、西瓜等。
建议先选择富含可溶性膳食纤维的天然食物来吃，不仅可能补充到膳食纤维，还能补充到其他的维生素、矿物质及微量元素。
由于可溶性膳食纤维具有溶水性好、溶速快、无色无味的特点，现在也常常被加入到一些能量低、纤维高的功能性食品当中，如果平常实在是没有时间吃膳食纤维丰富的食物，也可以选择这些额外的膳食补充剂。
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可溶性膳食纤维吃了会胖吗？可溶性膳食纤维可以减肥吗
作者：kaka003 时间： 2024-04-02 10:28:23 阅读：(11)
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膳食纤维中的可溶性膳食纤维具有溶水性好、溶速快、无色无味的特点，现在也常常被加入到一些能量低、纤维高的功能性食品当中，能够帮助食物进行消化和吸收，所以对于人体来说有一定好处，有些朋友关心可溶性膳食纤维吃了会胖吗？下面是为您带来的相关分享。
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1、可溶性膳食纤维吃了会胖吗
2、可溶性膳食纤维可以减肥吗
3、可溶性膳食纤维食物有哪些
4、可溶性膳食纤维怎么吃
正常情况下是不会的。
一般来说，正常饮食中的可溶性膳食纤维所产生的热量为0-3kcal/g，可以看出热量并不是很高，而且每天摄入的量也不会很多，所以正常情况下是不会导致发胖的。 而且可溶性膳食纤维不能直接被人体吸收，需要在肠道内被细菌发酵产生短链脂肪酸，这种短链脂肪酸能够起到保护肠壁、促进肠道蠕动的作用，能够帮助食物进行消化和吸收，不仅不会发胖，还能对减肥起到一定的好处。
有一定的促进作用。
可溶性膳食纤维被摄入后会大量吸水膨胀，体积在胃里迅速增大，能够持续地产生饱腹感，从而减少对其它食物的欲望和摄入量；而且膳食纤维膨胀后能够在肠道内形成一层保护膜，也能影响碳水化合物和胆固醇在肠道内的吸收，从而对减肥能起到一定的积极作用。 膳食纤维还能够在肠道内形成适合肠道菌群生长的环境，从而促进菌群的生长与繁殖，维护肠道的健康，减少肥胖的几率。
可溶性膳食纤维是属于膳食纤维的一种，既可溶于水又可吸水膨胀，也能被肠道中的微生物酵解，一般存在于自然界的非纤维性物质中，主要有植物胶、果胶、黏胶等。
其中包含可溶性膳食纤维的食物有：
主食类：玉米、大米、大麦、小麦皮、燕麦等。
蔬菜类：芹菜、胡萝卜、四季豆、牛蒡、薯类、豌豆、蘑菇等。
水果类：苹果、柠檬、柑橘、菠萝、李子、桃子、西瓜等。
建议先选择富含可溶性膳食纤维的天然食物来吃，不仅可能补充到膳食纤维，还能补充到其他的维生素、矿物质及微量元素。
由于可溶性膳食纤维具有溶水性好、溶速快、无色无味的特点，现在也常常被加入到一些能量低、纤维高的功能性食品当中，如果平常实在是没有时间吃膳食纤维丰富的食物，也可以选择这些额外的膳食补充剂。
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