宜筑和知识网摘要：网站小编kaka据网络最新关于“血糖高最怕三种早餐，白粥/馒头/速食麦片升糖很快”报道资料整理发布相关事件细节！

我们都知道血糖高的人在平时需要控制糖分的摄入量，不能让血糖一下升很高，不然这会很危险。但是你知道吗？在我们平时经常吃的早餐中，有几种早餐升糖很快，高血糖的人最好不要吃。血糖高最怕三种早餐，下面就让我们一起来了解一下吧。

1、白粥

白粥是我们中国人早餐最常见的食物之一，但是白粥升糖也是最厉害的。白粥一般用大米做成，营养单一，而且在煮的过程中，大米当中的淀粉会溶解在米汤里，更容易消化吸收，升糖速度非常快，不建议血糖高的人吃。

2、白面粉做的馒头/油条等

馒头、油条、煎饼果子、肠粉、包子、米粉、拉面等等，都是由白面粉做成的，而且在制作过程中，很多都用油煎或炸，不仅高糖，还高脂，就营养不高，这些早餐也不建议血糖高的人当早餐吃。即使要吃，最好控制一下量。

3、垃圾食品

泡面、饼干、速食麦片、糕点等都属于早餐届的垃圾食品，只能给身体提供热量，不能补充别的营养，升糖极快，而且这些食品还有很多添加剂，多吃对身体也不好。

1、起床半小时内吃早餐

血糖高的人最好在起床后的半小时内吃上早餐，这样可以有效控制血糖，不让身体为了提供热量而升高血糖。

2、增加优质蛋白质

肉类（瘦肉）、鱼类、蛋、豆制品等要多吃，这些蛋白质类食物会控制血糖上升的速度，还有促进体内激素、免疫球蛋白合成和促进细胞修复等功效。

3、主食控制量

糖尿病人不是不能吃馒头，只是要控制量，而且最好用粗粮代替馒头等精加工的食品，比如吃玉米、红薯、南瓜等，这些食物会比馒头要好一些。

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