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普拉提是减肥还是塑形?普拉提一天练多久

发布时间:2024-03-22 08:28:49源自:互汇语录网作者:kaka003阅读( )

原标题:"普拉提是减肥还是塑形?普拉提一天练多久"关于文章分享。 - 素材来源网络 编辑:kaka001。

普拉提可以减脂塑形,提高肌肉质量,使我们的肌肉更有弹性,是一项力量运动,它对体能消耗较大,如果过长时间的练习可能导致MM们身体疲乏,肌肉酸痛。那么一天之内练习多长时间比较合适呢?普拉提究竟是是减肥还是塑形?下面的文章为您详细分享。

本文目录

1、普拉提是减肥还是塑形

2、普拉提一天练多久

3、普拉提练习注意事项

1普拉提是减肥还是塑形

普拉提主要是力量的动作,会需要很多能量,消耗高,如果坚持动作的时间久一点就达到深层燃烧脂肪,脂肪就容易燃烧掉!

普拉提不仅减肥还具有塑形的功效,具体有以下好处:

1、减肥塑形

普拉提动作替换频率较高,能够消耗热量,燃烧脂肪,并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中不乏局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。

2、提高肌肉质量

相比瑜伽,普拉提动作偏向力量型,能够锻炼肌。通过普拉提练习,提高你身体每一块肌肉的控制能力,特别是深层肌肉,使得肌肉更有弹性。

3、提高人的心肺功能

普拉提是一种有氧运动,并且它跟瑜伽一样重视呼吸,能够调整人的气息,提高心肺功能。

2普拉提一天练多久

一般而言,刚开始练习普拉提的MM每天练习40分钟左右就OK了,等你慢慢习惯普拉提的动作和强度,再逐渐加大运动量,延长运动时间。比如一天练2至3小时也是可以的。这里需要提醒各位MM的是,练普拉提要尤其注意时间段,一般下午3-4点练的效果最好,如果是饭后练习,就应在饭后空腹2小时后。另外,练完普拉提后不要马上洗澡,因为身体的汗液还未排干,热气还未消散,这时候急着洗澡特别容易感冒。等你恢复到正常呼吸状态了,再去洗澡也不迟哦。

3普拉提练习注意事项

练习时,最好穿宽松舒适的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。

注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中,腹部和躯干相对固定。

初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。

运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。

练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。

练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水,这样会刺激心脏,增加身体负担。

以上普拉提是减肥还是塑形?普拉提一天练多久的内容,由装修百科网搜集整理分享。

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普拉提是减肥还是塑形?普拉提一天练多久

作者:kaka003 时间: 2024-03-22 08:28:49 阅读:(7)

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普拉提可以减脂塑形,提高肌肉质量,使我们的肌肉更有弹性,是一项力量运动,它对体能消耗较大,如果过长时间的练习可能导致MM们身体疲乏,肌肉酸痛。那么一天之内练习多长时间比较合适呢?普拉提究竟是是减肥还是塑形?下面的文章为您详细分享。

本文目录

1、普拉提是减肥还是塑形

2、普拉提一天练多久

3、普拉提练习注意事项

1普拉提是减肥还是塑形

普拉提主要是力量的动作,会需要很多能量,消耗高,如果坚持动作的时间久一点就达到深层燃烧脂肪,脂肪就容易燃烧掉!

普拉提不仅减肥还具有塑形的功效,具体有以下好处:

1、减肥塑形

普拉提动作替换频率较高,能够消耗热量,燃烧脂肪,并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中不乏局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。

2、提高肌肉质量

相比瑜伽,普拉提动作偏向力量型,能够锻炼肌。通过普拉提练习,提高你身体每一块肌肉的控制能力,特别是深层肌肉,使得肌肉更有弹性。

3、提高人的心肺功能

普拉提是一种有氧运动,并且它跟瑜伽一样重视呼吸,能够调整人的气息,提高心肺功能。

2普拉提一天练多久

一般而言,刚开始练习普拉提的MM每天练习40分钟左右就OK了,等你慢慢习惯普拉提的动作和强度,再逐渐加大运动量,延长运动时间。比如一天练2至3小时也是可以的。这里需要提醒各位MM的是,练普拉提要尤其注意时间段,一般下午3-4点练的效果最好,如果是饭后练习,就应在饭后空腹2小时后。另外,练完普拉提后不要马上洗澡,因为身体的汗液还未排干,热气还未消散,这时候急着洗澡特别容易感冒。等你恢复到正常呼吸状态了,再去洗澡也不迟哦。

3普拉提练习注意事项

练习时,最好穿宽松舒适的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。

注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

练习时,动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的。把握好姿态,尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中,腹部和躯干相对固定。

初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。

运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱,会影响腹部肌群得运动能力,甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作,饱腹会非常不适。

练习后的2小时内,也最好不要进食。不论哪种运动,练习后的身体新陈代谢速度将加快,吸收也比平时快,这就是所谓的超量吸收。因此,在这个时间段内吃很多东西,会导致体重不降反增。

练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水,这样会刺激心脏,增加身体负担。

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